Vă interesează cum să slăbiți cu 3, 5 și chiar 10 kg acasă, fără ajutorul specialiștilor? Dieta și exercițiile fizice vor deveni cei mai mari aliați ai tăi, dar chiar și cu ajutorul lor de a pierde în greutate pentru o perioadă atât de scurtă de timp, fără consecințe pentru sănătate, nu este posibil. Descoperiți modalitățile de a pierde în greutate într -o săptămână și aflați câte kilograme puteți scădea cu adevărat în 7 zile.
Cum să slăbești într -o săptămână? În zilele noastre, cultul corpului a acoperit aproape întreaga lume și astfel de întrebări pot fi găsite la fiecare pas. Moda pentru nutriție sănătoasă și exerciții fizice au surprins mințile atâtor persoane care doresc să arate ca idolii lor. Când „pieptănă” internetul în căutarea de sfaturi despre pierderea rapidă în greutate, vă puteți împiedica de întrebări înspăimântătoare pe forumurile de internet, de exemplu, „Cum să pierdeți în greutate într -o săptămână pentru 10 kg”. Dar pierderea de 10 kg înseamnă nevoia de a arde 70.000 de kilocalorii!
Trăim în vremurile care ne deschid acces ușor și rapid la cunoștințe, dar în căutarea unui răspuns la întrebarea interesantă „Cum să pierdem în greutate într -o săptămână”, trebuie să menținem vigilența. Sfaturi precum „Mănâncă doar 1200 de kilocalorii și antrenează -te de trei ori pe zi”, oferă chiar și câțiva antrenori calificați!
Este dificil să mențineți bunul simț prin întâlnirea cu astfel de date, dacă nu știți că aceste sfaturi sunt periculoase pentru sănătate. Aflați cum să slăbiți într -o săptămână fără a face rău sănătății și eficient, precum și studiați nutriția și exercițiile care vă vor permite să faceți acest lucru.
Pot slăbi într -o săptămână?
Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să pierdeți câțiva kilograme într -o săptămână, una: desigur, puteți. Dar, în primul rând, va exista o pierdere eficientă și stabilă de kilo? În al doilea rând (ceea ce este și mai important)-va fi util pentru sănătatea noastră? Totul depinde de abordarea individuală a procesului de pierdere în greutate.
Dacă puneți sănătate în primul rând, atunci nu vom pierde multe kilograme. Dar ceea ce va fi îndepărtat (0,5-1 kg) este cantitatea sigură pentru organism și efectul preventiv al yo-yo.
Atenție: Dacă vă stabiliți obiectivul de a pierde în greutate cu mai mult de 1 kg pe săptămână, nu ardeți grăsime - doar mușchii.
Cât poți slăbi într -o săptămână?
O persoană este capabilă să piardă maximum 2,5 kg. Cu toate acestea, ce se întâmplă când se dovedește? Kilogramele pierdute se întorc rapid, provocând efectul yo-yo.
Mai mult decât atât, pierderea în greutate la 2,5 kg într -un timp atât de scurt va fi cauzată, în primul rând, prin pierderea masei musculare. Când o persoană nu lucrează și se antrenează prea mult, efectul eforturilor sale este exact opusul celui așteptat. Pentru că, în loc să piardă grăsimea, își pierde mușchii câștigați de munca grea. Ei sunt cei care „hrănește” organismul ignorat. În același timp, el depune în plus depozite de grăsime, ceea ce reprezintă o reacție de protecție la conținutul de calorii prea mic.
Astfel, este posibil să pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână, dar pe termen lung va fi distructiv pentru sănătate. Pe lângă asta, din păcate, aceasta va fi o schimbare instabilă.
Cu toate acestea, există modalități de a slăbi excelent și eficient într -o săptămână folosind nutriție și antrenament.
Cum să slăbești într -o săptămână fără a face rău sănătății?
Reguli de nutriție
Cât de repede veți pierde în greutate, în primul rând, depinde de stilul de viață pe care îl mai aveți.
Dacă la acea vreme mâncați produse foarte procesate și mâncare rapidă și refuzați brusc un astfel de alimente, trecând la o cantitate mare de apă și legume, puteți scădea chiar și câteva kilograme într -o săptămână.
Dacă practicați dieta sănătoasă tot timpul și jucați și sport, atunci veți pierde și în greutate, dar cel mai probabil nu veți pierde în greutate mai mult de 0,5 kg într -o săptămână.
Desigur, acestea sunt presupuneri ipotetice care depind nu numai de dieta anterioară, ci și de metabolism, consumul de energie în timpul zilei, precum și din munca hormonilor. Nutriția necorespunzătoare poate rupe toate aceste componente.
Pentru a slăbi într -o săptămână, nu este suficient pentru a reduce caloriile din dietă. Da, organismul pierde kilograme atunci când suntem într -un echilibru negativ, dar atenția: asupra echilibrului energetic.
Cu alte cuvinte, putem mânca normal, dar dacă ne antrenăm, iar hormonii și metabolismul nostru funcționează fără reclamații, vom pierde în greutate. De ce? Pentru că un corp „hrănit” sănătos și bine -va face față perfect reducerii grăsimilor fără un echilibru negativ inutil în calorii. Dieta potrivită și antrenamentele bine -organizate o încurajează să piardă; kilograme datorită unui echilibru energetic negativ.
Și dacă în efortul de a pierde rapid în greutate într -o săptămână pentru a folosi prea puține calorii, acest lucru va duce la faptul că vom începe să pierdem rapid kilogramele. Dar acesta va fi procesul de o sănătate atât de instabilă și distructivă, încât efectul yo-yo, problemele hormonale, masa musculară și o creștere a țesutului adipos nu ne vor ocoli.
Desigur, în unele cazuri, o scădere a caloriilor din dietă (de exemplu, cu 300 kcal) poate duce la consecințe bune și moderat sigure, dar acest lucru nu va funcționa la toți oamenii. Fiecare organism este individual și fiecare persoană care dorește să slăbească într -o săptămână sau pentru altele ar trebui să fie abordată individual, dat, în primul rând, viața de zi cu zi.
Dacă deseori antrenați și utilizați diferite tipuri de sarcină, de la aerob la putere, atunci nu este necesară reducerea caloriilor în dietă. În acest fel, răspunsul la întrebarea „este posibil să slăbești într -o săptămână fără diete” poate fi afirmativ.
Cu toate acestea, dacă consumul de energie în timpul zilei este mare, se poate dovedi utilă o mică deficiență de calorii.
Acest lucru va veni la îndemână
Vrei să știi cum să slăbești într -o săptămână fără diete? În primul rând, este necesar să ne amintim următoarele reguli de nutriție.
- Bea multă apă - în cantități mici, dar deseori. Bea cel puțin 2 litri zilnic. Dacă pierdeți multă apă în timpul muncii sau studiului, creșteți -i admiterea. O cantitate suficientă de lichid duce la faptul că metabolismul este accelerat, organismul absoarbe toți nutrienții necesare procesului de pierdere în greutate.
- Mănâncă destul de des, dar în cantități mici, încercând să faci o mulțime de legume, proteine, produse din cereale integrale și acizi grași nesaturați pe farfurie.
- În cele din urmă și abandonați decisiv mâncarea rapidă, mâncărurile prăjite, alimentele foarte prelucrate (paste, cârnați, cârnați), băuturi carbogazoase și dulci, dulciuri.
- Ultima masă este cu aproximativ 2 ore înainte de culcare.
Cum să te antrenezi pentru a slăbi într -o săptămână?
Procesul de a pierde în greutate va accelera cu siguranță eforturile fizice. Cele mai bune rezultate sunt date de antrenamentul de putere, deoarece crește metabolismul și arde un exces de țesut adipos. Pentru a -și crește eficacitatea, ar trebui să reduceți timpul pauzelor între abordări și să reduceți ușor greutatea și să efectuați un număr mai mare de repetări. Pe lângă antrenamentul cu putere, antrenamentul la intervale este important.
Și acum cea mai importantă întrebare este de câte ori să te antrenezi pe săptămână pentru a slăbi. Se dovedește că practicarea de mai multe ori pe zi și chiar în fiecare zi nu este cea mai bună opțiune. Pregătirea zilnică (în plus, puterea și intervalul) ne distrug literalmente corpul. El nu are timp să se recupereze corect, iar acest lucru afectează cifra și sistemul nervos.
La rândul său, sistemul nervos este responsabil pentru orice impulsuri care ajung la creier. Prin urmare, dacă funcționează incorect, nu vom obține efectul antrenamentului - nici sub forma creșterii masei, nici sub formă de ardere a grăsimilor.
Numărul optim de antrenament pe săptămână pentru pierderea în greutate este de 3-4 unități de antrenament. Nu este nevoie să exercitați mai mult. Următoarea pregătire ar trebui să se gândească la întinderea și restaurarea corectă, astfel încât corpul să poată face față eforturilor suplimentare.
Merită să știți
Cum să accelerați pierderea de kilograme într -un mod sănătos dacă doriți să pierdeți rapid în greutate într -o săptămână fără diete?
- Mergeți mult - Evitați să călătoriți cu mașina. Dacă este posibil, preferați mișcarea pe jos.
- Adăugați condimente ascuțite la alimente - Cele mai bune proprietăți pentru pierderea în greutate au ardei. Amintiți -vă însă că nu puteți exagera, deoarece un exces de condimente acute în dietă poate irita intestinele și poate provoca constipația.
- Folosiți masajul de întărire - Se face cel mai bine la duș, udând corpul cu apă rece sau rece. Acest lucru stimulează perfect circulația sângelui.
- Bea ceai verde - Ajută efectiv la arderea țesutului adipos.